Niemand ligt wakker van een kopje espresso!

Beter slapen wordt tegengewerkt door nonsens

Onderzoek slapen

De resultaten

 

Dit is een samenvatting van de resultaten van het onderzoek naar beter slapen.

Definitie

Slaapkwaliteit is de mate waarin men elke nacht doorslaapt.

Onderzoeksdoelstellingen

  • Hoe is het gesteld met de slaapkwaliteit?
  • De wetenschappelijke onderbouwing opsporen van slaapadviezen in relatie tot slaapkwaliteit.

Meer over de opzet

Onderzoeksmethode

In de periode 2019-2022 zijn onder klanten enquetes uitgezet. Tevens zijn er 40 diepte-interviews gehouden om inzicht te krijgen in de achterliggende motivatie van antwoorden.

Populatie

Het onderzoek is gehouden onder 10.000 klanten van Sleepy Days Co. (voorheen Pritcher Pillows). Deze personen hebben een hoofdkussen aangeschaft in de prijsklasse tussen € 119,- en € 179,-. Deze klanten komen vrijwel allemaal uit advertenties in landelijke dagbladen en gesegmenteerde bladen als Mr, Arts & Auto, en vergelijkbaar.

In totaal werkten 5500 personen mee.

Samenstelling respondenten

  • Vrouw 54%
  • Man 38%
  • Onbekend 8%

Pers. Overname met bronvermelding. Meer informatie: Milco Linssen 0645352077. Of stuur een whatsapp. Alle rechten voorbehouden.

Whatsapp Milco Linssen

Samenvatting van de resultaten

  • 72% van alle respondenten, geeft aan meerdere keren per nacht wakker te liggen.
    Dit is meer dan een korstondig ‘half wakker’ moment.
  • 87% van de mensen die werken, zegt frequent (>3 X per week) wakker te liggen door werkgerelateerde zaken.
    Dit is deels door negatieve zaken als stress of collegiale spanningen, maar is ook nadenken over wat er speelt of wat men moet doen. Werk speelt dus een grote rol bij slaapverlies.

Meer resultaten

Samenvatting van de resultaten

  • 72% van alle respondenten, geeft aan meerdere keren per nacht wakker te liggen.
    Dit is meer dan een korstondig ‘half wakker’ moment.
  • 87% van de mensen die werken, zegt frequent (>3 X per week) wakker te liggen door werkgerelateerde zaken.
    Dit is deels door negatieve zaken als stress of collegiale spanningen, maar is ook nadenken over wat er speelt of wat men moet doen. Werk speelt dus een grote rol bij slaapverlies.
  • 14% geeft aan een medische indicatie te hebben.
    Dit kunnen medicijnen zijn, slaapapneu of bijv. een whiplash.
  • 14% van de mensen weet wat slaapkwaliteit is.
    Dat wil zeggen, kunnen benoemen wat goed slapen is om fit te worden.
  • 82% van de mensen denkt dat koffie slaap nadelig beïnvloedt.
    Men denkt dat het een effect heeft, al wordt het nauwelijks als oorzaak voor wakker liggen genoemd.
  • 77% van de ondervraagden weet niet wat te doen als men ‘s nachts wakker wordt.
    De meeste mensen hebben geen plan om snel door te slapen.
  • 93% ervaart minder slaap als negatief tijdens de dag.
    Men accepteert het omdat men denkt dat het niet anders kan.
  • 86% geeft als oorzaak van wakker liggen: nadenken, piekeren of mijmeren.
    Men geeft hier diverse namen aan, zonder een onderscheid te benoemen.Toevoeging van de onderzoeker:
    Nadenken is positief, Mijmeren betreft levensvragen en piekeren betreft zorgen.
  • 69% van de respondenten zegt als men eenmaal wakker is door een gedachte, er vaak meer volgen.
    We vroegen naar waar men aan denkt ‘s nachts. Opvallend is dat het met één ding begint, maar daar niet tot beperkt blijft. Dit veroorzaak veel slaapverlies omdat er kennelijk geen einde komt aan waar men over kan nadenken.
  • Hoe hoger het opleidingsniveau hoe groter het probleem is ten opzichte van het gemiddelde.
    Mensen die veel met hun hoofd werken hebben meer last van wakker liggen.
  • Piekeren, mijmeren en nadenken zijn evenredig verdeeld.
    Piekeren = zorgen. Mijmeren = levensvragen. Nadenken = ‘wat ga ik morgen doen’ alles dat er speelt.
    Dat betekent dat slaapverlies grotendeels niet ‘zorgen-gerelateerd’ is. Integenstelling tot het narratief.

De wetenschap van ‘methoden’

In dit deel is gekeken naar methoden en wat ze bieden.

Over methoden

Over methoden

Ik zie vooral, of een algemeen relaas over hoe belangrijk slaap is. Of een aaneenschakeling van algemeenheden die geen samenhang hebben en/of zich richten op een goed gedefinieerd probleem.

Een soort ‘Dr. Google’ producties waarbij alles dat je op Google tegenkomt, klakkeloos overneemt!

Dat verklaart mijn inziens het grote aanbod van herkauwde nonsens.

Het gros van het aanbod kenmerkt zich door een of een combinatie van onderstaande elementen:

  • Geen duidelijke probleemstelling.
  • Geen duidelijke oorzaak – oplossing.
  • Opsomming van biologische feiten.
  • Waarom slapen belangrijk is.
  • Medicalisering van slaap (het maakt alles en iedereen tot een ‘patiënt-gedreven benadering).

Over oplossingen

In dit deel is gekeken naar slaapadviezen en hun relatie tot het probleem en kwaliteit ervan.

Een selectie:

  • Melatonine
    Heeft geen effect op de slaapkwaliteit (zie boven). Het is een hormoon dat in slaap vallen bevordert. Niet meer en niet minder. Het is nooit sterker dan bijvoorbeeld wakker worden door werk.

Meer over oplosssingen

Over oplossingen

In dit deel is gekeken naar slaapadviezen en hun relatie tot het probleem en kwaliteit ervan.

Een selectie:

  • Melatonine
    Heeft geen effect op de slaapkwaliteit (zie boven). Het is een hormoon dat in slaap vallen bevordert. Niet meer en niet minder. Het is nooit sterker dan bijvoorbeeld wakker worden door werk.
  • Koffie
    Heeft geen effect op het doorslapen (slaapkwaliteit). Koffie is hooguit, bij normaal gebruik, in slaap vallen vertragend, maar doet niets voor de slaapkwaliteit.
  • Ademhalingsoefeningen, yoga etc.
    Alles rondom mindfullness doet sec niets voor de slaapkwaliteit omdat ze in relatie gezien moeten worden met de oorzaak van het wakker liggen. In het kort: als je zorgen hebt, kun je eindeloos ademhalingsoefeningen doen, maar je gaat niet slapen.
    Dat neemt niet weg, dat ontspanningsoefeningen fijn kunnen zijn en dat rust in je hoofd de sleutel is tot goed doorslapen; maar enkel in relatie tot de oorzaak en met de juiste aanpak.
  • ‘Loslaten’
    Idem als boven. Loslaten is een hele slechte strategie voor veel gedachten, omdat je de oorzaak niet wegneemt én niet beter slaapt.
  • (Blauw) licht / smartphone / computer
    Het gebruik van een smartphone heeft geen effect op het doorslapen, dus de overall slaapkwaliteit, c.q. wordt je er wakker van?
    WEL is een smartphone als je wakker wordt een versterker van wakker blijven, niet door het licht maar doordat je je brein activeert dat weer tot rust moet komen.
  • Alcohol
    Alcohol (bij gebruik van 3-6 glazen) is een absolute slaapkiller omdat het de hersenen verdooft en na 3-4 uur leidt tot, letterlijk wakker worden.
  • Licht in de slaapkamer
    Licht wekt je brein, dus licht heeft een bewezen negatief effect op je slaapkwaliteit. Zelfs de rode felle lamjes van een tv. Echter het gewicht in het totaal van slaapverstoorders is marginaal.
  • Een matras
    Er zijn geen onderzoeken waarin matrassen wetenschappelijk worden vergeleken op slaapkwaliteit.
    Wel kunnen we stellen dat er geen correlatie is tussen de prijs van het bed en slaapkwaliteit. Je mag voorzichtig stellen dat het niet heel veel uit maakt, behoudens een functionele ondergrens.

3 opvallende resultaten uit de interviews

onderzoek slapen

Men vaart slaap 'biologisch' aan

Slaap is biologisch, maar in slaap vallen en vooral doorslapen (= slaapkwaliteit) is voor 90% niet biologisch maar een probleem van ‘gedachten’, nadenken’.

In onze cultuur vinden we alles in ons hoofd ‘lastig’ en dus lijkt het makkelijker om een (zinloos) pilletje melatonine te nemen of gewoon wakker te liggen.

onderzoek slapen

Men heeft geen idee hoe slaap werkt

Opvallend is dat de ondervraagden vrijwel geen idee hebben ‘hoe’ goed te slapen en wat erop van invloed is. Maar ook, wat te doen als men wakker ligt.

Dat komt deels door de hardnekkige mythes als ‘zet je smartphone uit’ die niets doen omdat ze de oorzaak niet adresseren.

Slapen is een taboe

Over slapen praten is een soort taboe.

  • Dat komt omdat men ervaart als slaappatiënt gezien te worden. En dat wil men niet.

Het is feitelijk onjuist.

  • Slechts een klein deel (<15%) van slecht slapen is medisch gerelateerd (bijv. slaapapneu of mentale problemen).

Testen met de methode laten zien dat als iemand zich bewust is dat je ook kunt kiezen om niet ‘na te denken’ de slaapkwaliteit als vanzelf al toeneemt.

error: Alert: Content is protected !!