Dit is voor iedereen die goed slaapt.
Dit is voor drukke ouders, harde werkers, ex carrièremakers, altijd aan-staanders, bezige ondernemers en iedereen die niet slecht slaapt, maar wel meer rust kan gebruiken voor een uitgeruster leven.
Dit is de nieuwe afslag om naar je slaap te kijken.
Zo slecht slaap je toch niet?
Je gaat op tijd naar bed, drinkt geen koffie, ontspant regelmatig, misschien doe je zelfs aan yoga of mindfulness; en toch zou je beter uitgerust willen zijn.
Er is niets mis met je, 8 op de 10 mensen willen beter slapen om beter uitgerust te zijn.
Test in 6 vragen je ‘beter-uitrusten-potentieel’. Direct de uitslag.
#1. Hoeveel uur slaap je gemiddeld per nacht? ? Maak een schatting. Het gaat om je netto slaaptijd. Netto slaaptijd is de tijd waarin je wilt slapen. Dus niet de tijd in bed waarin je ook leest bijvoorbeeld.Maak een schatting. Het gaat om je netto slaaptijd. Netto slaaptijd is de tijd waarin je wilt slapen. Dus niet de tijd in bed waarin je ook leest bijvoorbeeld.
Maak een schatting. Het gaat om je netto slaaptijd. Netto slaaptijd is de tijd waarin je wilt slapen. Dus niet de tijd in bed waarin je ook leest bijvoorbeeld.
#2. Heb je een wekker nodig om wakker te worden?
#3. Hoe vaak heb je ’s middags een dipje, dat je denkt wel even te kunnen slapen?
#4. Hoe vaak word je ’s nachts wakker (ook al val je snel weer in slaap)?
#5. Hoe uitgerust voel je je ’s ochtends. Geef een punt. ? Hoe goed is het?
10 is het hoogste, dus goed. 1 is het laagste dus, slecht.
#6. Als het kan, wil je dan beter slapen?
Resultaat
Dit is een indicatie van je slaappotentieel
- 0-20%. Je slaapt al goed, houden zo.
- 20-40%. Je slaapt aardig, kan altijd beter.
- 40-60%. Dit is gemiddeld. Flinke verbetering mogelijk.
- 60-100%. Kan veel beter.
Dit is een quick scan om je een indruk te geven hoe je denkt, of het beter kan, en wat je zelf wilt.
Dit is een indicatie van je slaappotentieel
- 0-20%. Je slaapt al goed, houden zo.
- 20-40%. Je slaapt aardig, kan altijd beter.
- 40-60%. Dit is gemiddeld. Flinke verbetering mogelijk.
- 60-100%. Kan veel beter.
Dit is een quick scan om je een indruk te geven hoe je denkt, of het beter kan, en wat je zelf wilt.
Herken je dit?
Zijn de feiten nu (eigenlijk):
- Je hebt het beste bed en het zachtste beddengoed en ligt nog steeds te woelen?
- Je stopt om 15.00 met koffiedrinken (waar je zo van houdt) maar je wordt nog steeds om 03.10 wakker?
- Je hebt keurig je telefoon niet meer naast je bed maar slaapt alsnog onrustig (en denkt aan je telefoon).
- Je doet serieus aan mindfulness, maar om 02.00 ‘s nacht merk je er niets van.
- Je sport en gaat zelfs naar yoga waar je je lekker bij voelt, maar met nul resultaat voor je slaap.
- Je volgt de regels van slaaphygiëne, maar denkt ‘voor wie doe ik dit?’
Of is het stiekem nog erger…?
- Ben je eigenlijk meer korteraf tegen je lief, dan je lief is?
- Is die kras in je auto of op je fiets omdat je eigenlijk nogal ongeconcentreerd bent?
- Probeer je jezelf te overtuigen dat je werk zo leuk is dat je er graag de hele nacht over denkt, maar om 02:17 uur is dat wel klaar?
- Zeg je best vaak dingen af omdat je s avonds nul energie over hebt voor iets leuks? Sex?
- Heb je al een afterlunch dip om 14.00?
- Vind je jezelf steeds meer een uitgebluste pudding en vraag je je af waar die leuke vitale energieke persoon is verstopt?
- Kocht je ooit een boek over slaap. Maar dat voelde als therapie, en jij als patient. Dat voelde pas slecht.
Doe jezelf wat slaapideeën kado:
Check, na aanmelden, je inbox (of spam) en bevestig je aanmelding zodat deze in je inbox komt.
Bekijk je slaap eens anders.
We zitten nog een beetje vast in wat begon met de eerste slaapstudies in 1939. De gedachte was dat goed slapen de norm is. Zoniet, dan slaap je dus slecht, en moet er iets met je mis zijn. Daarom voelt alles dat je leest over slaap als een beschuldiging, dat je iets mis doet, of er iets met je aan de hand moet zijn! Maar het tegendeel blijkt waar.
95% van alle mensen slaapt van nature niet perfect – en dat is normaal!
Wat als we slaap nu eens anders gaan bekijken. Veel meer als iets dat bij je vitaliteit hoort.
De bevrijdende waarheid:
beter slapen is nu net zo normaal als meer bewegen.
Innovaties beginnen altijd met een ‘gek’,
iemand die het bestaande durft te betwijfelen.
Milco Linssen deed dat. Hij vroeg 8000 NRC & FD lezers: ‘Waarom doe je niets met slaaptips?’. Hun antwoord:
- ‘Ik lees overal hetzelfde, ik herken me er niet in’.
We voelen ons geen slaappatient. We zijn het ook niet. Slaap draait niet meer om ‘goed of slecht’, maar om hoe je beter kunt uitrusten.
Zijn onderzoek naar of slaaptips wetenschappelijk te herleiden zijn, gaf het antwoord.
Het inzicht dat je slaap verbetert
Geen koffie na 14:00 uur, niet op je telefoon scrollen, kamer pikdonker, meditatie etc.
Al die slaaptips gaan ervan uit dat je iets fout doet, maar richten zich op iets wat niet het probleem is. Daarom werken slaaptips bij jou niet.
Het echte probleem is onze natuurlijke gedachtenstroom die 24 uur doorgaat. Die zorgt voor onrust en dus minder goed uitrusten. Dat ligt niet aan jou, dat is hoe ons brein biologisch werkt.
In de video vertel ik erover.
Omdat iedereen last heeft van die gedachtenstroom, kan iedereen beter slapen.
Kleine uitdaging voor vanavond:
Als je vanavond in bed ligt of vannacht wakker wordt: let 20 seconden op wat er in je hoofd gebeurt.
Je merkt gedachten als appjes oppoppen: werk, wat je morgen moet doen, random dingen. Helemaal normaal. Het probleem is niet dat die gedachten er zijn.
Het probleem is dat je er automatisch over gaat nadenken, bespreken, oplossen.
Dát houdt je wakker of maakt je slaap licht. Test het vanavond, dan zie je meteen wat er écht veranderd moet worden – en waarom slaaptips nooit hielpen.