Met de 5 Slaapcodes heb je het nr. 1 probleem onder controle: nadenken

Het Boeddhisme noemt het de Monkey Mind, waarbij de aapjes de onrustige gedachten voorstellen.

Iedereen heeft er last van omdat in rust (slaap) gedachten opkomen.

Of ze gaan over werk of een nieuwe liefde, maakt niet uit: het verstoort je slaap.

Niets heeft meer invloed op je slaapkwaliteit dan dat. Je hebt een manier nodig om van je gedachten te winnen, zodat je door kunt slapen. Dat is de Slaapcode™.

Monkey head Milco

Met de 5 Slaapcodes heb je het nr. 1 probleem onder controle: nadenken

Het Boeddhisme noemt het de Monkey Mind, waarbij de aapjes de onrustige gedachten voorstellen.

Monkey head Milco

Iedereen heeft er last van omdat in rust (slaap) gedachten opkomen.

Of ze gaan over werk of een nieuwe liefde, maakt niet uit: het verstoort je slaap.

Niets heeft meer invloed op je slaapkwaliteit dan dat. Je hebt een manier nodig om van je gedachten te winnen, zodat je door kunt slapen. Dat is de Slaapcode™.

5 Slaapcodes

De 5 Slaapcodes

Geen saai boek of langdradige fuzzy cursus, maar 5 codes. Tastbaar. Een helder begin en eindpunt.

Je leert de 5 slaapcodes begrijpen en toepassen om het perfecte comfort te creëren en niet met jezelf in gesprek te gaan (nadenken). Resultaat: altijd doorslapen en fit opstaan. Levenslang plezier.

Onderwerpen

Je leert in hoofdlijnen:

  • Hoe gedachten ontstaan en hoe je ze kunt hacken?
  • Technieken die je in je hoofd doet om door te slapen i.p.v. nadenken?

Je kunt hierna:

  • Doorslapen i.p.v. telkens wakker liggen om na te denken.
  • Slaap gebruiken voor focus en destress.

Alle onderwerpen:

14

15 16

17 18

19

20 21

De 5 Slaapcodes

Geen saai boek of langdradige fuzzy cursus, maar 5 codes. Tastbaar. Een helder begin en eindpunt.

5 Slaapcodes

Je leert de 5 slaapcodes begrijpen en toepassen om het perfecte comfort te creëren en niet met jezelf in gesprek te gaan (nadenken). Resultaat: altijd doorslapen en fit opstaan. Levenslang plezier.

Onderwerpen

Je leert in hoofdlijnen:

  • Hoe gedachten ontstaan en hoe je ze kunt hacken?
  • Technieken die je in je hoofd doet om door te slapen i.p.v. nadenken?

Je kunt hierna:

  • Doorslapen i.p.v. telkens wakker liggen om na te denken.
  • Slaap gebruiken voor focus en destress.

Alle onderwerpen:

14

15 16

17 18

19

20 21

Phone lesson Slaapcode

Dit is hoe we het aanpakken

Gemak & gemak

In 21 (video)lessen van 5 minuten, leer je de 5 Slaapcodes begrijpen en toepassen.

Gemaakt om het snel te begrijpen.

Dit is hoe we het aanpakken

Gemak & gemak

Phone lesson Slaapcode

In 21 (video)lessen van 5 minuten, leer je de 5 Slaapcodes begrijpen en toepassen.

Gemaakt om het snel te begrijpen.

De Slaapcode

Basis 1

Wat beïnvloedt slaap?

Om de Slaapcodes te begrijpen moet je weten wat je slaapkwaliteit bepaalt. Heel veel heeft invloed op je slaap, maar niet alles evenveel. Het verschil tussen ‘zin en onzin’.

Onderwerpen

Je leert in hoofdlijnen:

  • Wat heeft invloed op je slaap?
  • Hoe werkt slaap?

Je kunt hierna:

De juiste dingen doen die je slaapkwaliteit verbeteren.

Alle onderwerpen:

1

2

3

4

5

6

Basis 1

Wat beïnvloedt slaap?

De Slaapcode

Om de Slaapcodes te begrijpen moet je weten wat je slaapkwaliteit bepaalt. Heel veel heeft invloed op je slaap, maar niet alles evenveel. Het verschil tussen ‘zin en onzin’.

Onderwerpen

Je leert in hoofdlijnen:

  • Wat heeft invloed op je slaap?
  • Hoe werkt slaap?

Je kunt hierna:

De juiste dingen doen die je slaapkwaliteit verbeteren.

Alle onderwerpen:

1

2

3

4

5

6

ZEN Sleep Talk to me

Basis 2

Hoe gedachten werken?

Een kind krijg je in slaap door alle zorgen weg te nemen. Je geeft als het ware redenen waarom nadenken niet nodig is. Voor volwassenen werkt het niet anders.

Je leert hoe je brein omgaat met gedachten. Dat is de sleutel tot rust, ongeacht je mood. Je brein heeft geen oplossing, maar geruststelling nodig om te slapen.

Onderwerpen

Je leert in hoofdlijnen:

  • Hoe gedachten werken?
  • Dat gedachten geen oplossing nodig hebben?

Je kunt hierna:

Alle gedachten afleiden en instant rust creëren in je hoofd, ongeacht je mood.

Alle onderwerpen:

8

9

10

11

12

13

Basis 2

Hoe gedachten werken?

ZEN Sleep Talk to me

Een kind krijg je in slaap door alle zorgen weg te nemen. Je geeft als het ware redenen waarom nadenken niet nodig is. Voor volwassenen werkt het niet anders.

Je leert hoe je brein omgaat met gedachten. Dat is de sleutel tot rust, ongeacht je mood. Je brein heeft geen oplossing, maar geruststelling nodig om te slapen.

Onderwerpen

Je leert in hoofdlijnen:

  • Hoe gedachten werken?
  • Dat gedachten geen oplossing nodig hebben?

Je kunt hierna:

Alle gedachten afleiden en instant rust creëren in je hoofd, ongeacht je mood.

Alle onderwerpen:

8

9

10

11

12

13

We hebben, als geen ander, geïnvesteerd in goede materialen.

 

Heldere visuals, een quick start en 21 videolessen

♥ 5 minuten per dag | 21 dagen

System

Antwoorden

De wetenschap

We hebben geluisterd, onderzocht en ontwikkeld

We hebben drie dingen gedaan:

1. Geluisterd

We hebben echte klanten gevraagd naar hun ervaringen met slaapadviezen. In grote lijnen was het resultaat dat het merendeel aangaf de reguliere lijstjes niet zinvol te vinden op twee gebieden:

  1. Effectiviteit
  2. Praktische toepasbaarheid

Dat leverde zo’n 8000 reacties op in een tijdbestek van 4 jaar.

Diepte interviews

Op basis van ingezonden reacties hebben er interviews met respondanten plaats gevonden waarbij we meer context kregen bij de reacties.

2. Literatuuronderzoek

Mede op basis daarvan (effectiviteit en toepasbaarheid) hebben we literatuuronderzoek gedaan zoals elke onderzoeker, waarbij je kijkt of – in dit geval – slaapadviezen die gegeven worden (waaronder ‘drink geen koffie’) wetenschappelijk (dus naar maatstaven van representatief peer reviewed gepubliceerd onderzoek) te ondersteunen zijn.

Het resultaat in grote lijnen daarvan was dat geen enkel slaapadvies kon rekenen op solide onderzoek, met andere woorden: hard gemaakt kon worden. WEL komen er steeds meer studies die het tegendeel bewijzen, zoals dat blauw licht helemaal niet je slaap verstoort. De conclusie was dat de meeste slaapadviezen niet verder kwamen dan een relatie met slaap, hetgeen de klassieke ‘correlation, causation’ valkuil is.

Medisch versus alledaags probleem

Een andere observatie was dat een deel van de slaapadviezen – vooral door academici – die bestemd zijn voor slaapstoornissen, 1 op 1 worden geprojecteerd op mensen die geen slaapstoornis hebben. Dat is het medicaliseren van het probleem waarbij:

  1. Een niet praktische aanpak.
  2. Een aanpak niet in lijn met het probleem.

Met andere woorden: mensen worden als patiënt weggezet, maar zijn dat niet. Maar als je een slechte dag hebt gehad, heb je ook geen depressie en behoefte aan een psycholoog. Desalniettemin krijgen ± 1miljoen Nederlanders slaapmedicatie.

3. Emperisch onderzoek & ontwikkeling

Slaapkwaliteit kent veel facetten, maar vaststaat, dat de grote variabele is: nadenken. Omdat het een natuurlijk (biologisch) probleem is; in rust komen namelijk gedachten op. En de reflex van een ieder is om aan die gedachten (feitelijk een gesprek met jezelf) gehoor te geven. Als je daar een antwoord op hebt, verbeter je direct je slaapkwaliteit.

In het kort: rust IN je hoofd speelt niet de enige, maar wel de HOOFDROL bij slaapkwaliteit.

Wat we vervolgens hebben gedaan is gekeken HOE dat proces van rust werkt. Hoe je rust kunt creëren? Hoe dat in religie gaat, in culturen en filosofie, én hoe dat met de inzichten van nu wetenschappelijk te herleiden is.

Daaruit kwam wederom een rode draad, zeg maar een best practice. Op basis daarvan hebben we weer gekeken, en ontwikkeld of en hoe die methodieken praktisch toepasbaar zijn voor een ieder.

Dat proces duurde 1,5 jaar. Het was een proces van leermiddelen ontwikkelen, testen met echte mensen en weer bijschaven.

 

De Slaapcode is de enige methode op basis van wat volledig wetenschappelijk te herleiden is en je de best mogelijke slaapkwaliteit biedt.

Waarom reguliere slaapadviezen niet werken

Wat is het probleem met ‘drink geen koffie’ en vele andere adviezen?

Het probleem is dat die adviezen vaak wel een relatie met slaap hebben, maar niet de veroorzaker, en dus geen oplossing zijn.

Het is de wetenschappelijke valkuil van ‘correlation & causation’, waarbij een relatie met het probleem gezien wordt als de veroorzaker. Simpel gezegd: voor het echte probleem wordt een schijnoplossing gegeven.

Caffeine kan een relatie hebben met slaap, maar is niet de veroorzaker van het nr. 1 slaapprobleem!  Dat zijn namelijk onrustige gedachten.

Met andere woorden als je het advies krijgt ‘drink geen koffie’, dan weet je zeker dat het een zinloos advies is.

Idem voor het hele lijstje van blauw licht tot ontspanningsoefeningen.


Niemand doet nog onderzoek en kopieert klakkeloos, waardoor mythen blijven bestaan

Warm water maakt beter schoon. Niet zwemmen na het eten. Van koffie en blauw licht slaap je slecht.

Het zijn dingen die we voor waar aannemen, maar wetenschappelijk niet juist zijn. Mythen dus.

Het probleem is dat veel aanbieders van adviezen (en zich expert noemen) – zonder eigen onderzoek – alles van internet kopiëren, en daarmee de mythen in stand houden.

Daarom zie je altijd lijstjes met dezelfde slaapadviezen, waar je weinig aan hebt.

Milco Linssen Coffee

Omdat ‘koffie’ niet het probleem is, is het ook geen oplossing en dus een slecht advies!

Kan iedereen beter slapen?

Ja, vrijwel iedereen kan meer slaapkwaliteit hebben

Goed slapen is doorslapen, dus aan één stuk, met maximale diepe slaap. Dat bepaalt je mate van mentale & fysieke fitheid.

Dat kun je met een betrouwbare tracker vaststellen.

Slaap heeft – net als je fysieke conditie – ook een conditie die van heel slecht, naar heel goed gaat. Vrijwel iedereen kan die flink verbeteren en daarmee fijner slapen met meer energie gedurende de dag.

Het effect en wat je kunt bereiken is uiteraard persoonlijk. Als je geen medische slaapstoornis hebt, kun je met De Slaapcode je slaapconditie sterk verbeteren.

Je hoeft niet wakker te liggen om je slaap te kunnen verbeteren

Door meer rust IN je hoofd te creëeren, verbeter je het aandeel diepe slaap en daarmee je mentale & fysieke fitheid. De schatting is dat 90% van de mensen dit kan verbeteren. Directe winst dus zonder dat je er iets voor hoeft te doen.

Goed slapen is gratis en kost geen inspanning

Bedenk dat slaap gratis is, en geen extra inspanning kost en de meeste impact heeft op je dagelijks functioneren.

 
Je hebt dus echt een keuze: slaap je gewoon of buitengewoon? Hét verschil: De Slaapcode™.
Waarom ontspannen niet werkt

Ontspannen is iets anders dan je gedachten tot rust krijgen!

Standaard in elk slaapadvieslijstje is het advies: ontspannen. Alleen het helpt niet tegen het probleem.

Veel vormen van ontspanning claimen een oplossing te zijn voor slaap, van yoga, meditatie tot mindfulness.

Relaxing and ZERO ZONE Sleep

Echter gedachten hebben erna gewoon weer vrij spel en daarom heb je een specifieke oplossing nodig om je gedachten tot rust te krijgen.

Een groot onderzoek (jan. 2024) laat eveneens zien dat algemene well-being interventies weinig doen tegen stress/onrustige gedachten. Zie hier >>

Dat neemt niet weg dat onspannen heerlijk en goed is

Tegelijkertijd heb je een methode nodig die zich richt op doorslapen.

Waarom je niets aan tips hebt

Je moet het geheel begrijpen

Het is mens eigen om altijd te zoeken naar één quick fix die alles oplost, één gouden tip of één pil. Voor sommige dingen is die er ook, maar meestal is die er niet, omdat het niet bestaat.

Goed slapen is niet moeilijk maar bestaat uit een aantal dingen die allemaal goed geregeld moeten zijn. Doe je het één niet, dan heeft het ander ook geen zin. Het gaat dus om een samenhangend geheel. Een methode kenmerkt zich door een helder begin en eindpunt.

De Slaapcode blinkt daar in uit.

Tips werken als je iets al heel goed beheerst, tips moet je niet verwarren met een methode

Stel je kunt niet lezen of schrijven. Wat heb je dan aan het ezelsbruggetje van het Kofschip?

Niets natuurlijk, want een tip heeft alleen zin als die én relevant is, én als je iets al beheerst en met de tip kunt verbeteren.

Met andere woorden met allerlei losse slaaptips leer je niet beter slapen, nog los dat ze veelal niet relevant zijn.

Het grote probleem door internet is dat iedereen schaamteloos kopieert zonder nadenken

Pak een onderwerp en tik het in op google of youtube en je krijgt vrijwel zeker allemaal dezelfde inhoud. Dat komt omdat iedereen klakkeloos kopieert omdat het doel niet is om iets goeds neer te zetten, maar vulling!

Dat maakt voor veel dingen niet uit, maar voor slaap krijg je telkens dezelfde nonsense voorgeschoteld.

Daarnaast komen veel ‘slaaptips’ voort uit commercie

Een recent onderzoek waarin 1 groep, caffeine opgelost in water kreeg en een andere groep naar een hippe koffiezaak ging leverde op dat de eerste groep geen ‘opbeurend’ effect ervaarde.

 

Het grote verschil is dat De Slaapcode ontwikkeld is vanaf nul met één vraag ‘wat klopt er van elk slaapadvies?” en alleen dat doet wat bewezen werkt.
Waarom elke dag goed slapen?

Slaap kun je niet opslaan zoals energie in een batterij

Slaap (en tijd) hebben één nare eigenschap: je kunt ze niet opslaan en bewaren voor later. Het is elke dag helemaal op!

Het betekent dat als je niet goed slaapt (doorslapen) je dat direct dezelfde dag merkt aan je energie. Door niet goed op te laden heb je minder (mentale) energie en gooi je daarmee, ook je tijd weg. Je kunt er immers minder gebruik van maken.

Slaap is zo waardevol als je tijd

Dat maakt slaap zo waardevol.

Is het therapie?

Nee! Je bent géén patient en hebt geen therapie nodig

Maar een paar procent van de mensen heeft een medisch slaapprobleem.

Medicaliseren van slaap is een probleem op zich

Medicaliseren en psychologiseren van slaap is een groot probleem, juist door gebrek aan een adequate oplossing.

Omdat je direct als patiënt wordt gezien – en jij dat niet bent – is goed slapen bijna een schaamte-onderwerp geworden

Een pilletje lijkt een makkelijke oplossing, maar 99% van de mensen heeft geen pilletje of therapie nodig maar een manier om gedachten de baas te worden.

Met de Slaapcode ben je weer baas over je slaap.

Moet ik iets geloven?

Nee! Je hoeft niets te geloven

  • De Slaapcode is gebaseerd op wat wetenschappelijk te herleiden is en hoe je brein werkt.
  • Richt zich op de hoofdproblemen van slaap.

Iets kan waar zijn, maar als je het niet makkelijk kunt toepassen heb je er niets aan

Zo kunnen bepaalde academische verhandelingen in essentie waar zijn, maar in de praktijk niet makkelijk toepasbaar. 

De Slaapcode richt zich enkel op praktische inzetbaarheid. Wij hebben veel geïnvesteerd in materialen om het je zo efficient mogelijk eigen te maken.

System

Is De Slaapcode voor slaapstoornissen?

Niet als ultieme en enige remedie.

Echter het probleem van ‘nadenken en onrustige gedachten’ wordt bij veel aandoeningen vergroot. Hierdoor is het hebben van een manier om daar weerstand aan te kunnen bieden des te belangrijker.


Een slaapstoornis is een medische indicatie, waarbij een medische behandeling logisch is. Denk aan bijvoorbeeld slaapapneu, depressie of een burn out. Veel ervan hebben invloed op de slaapkwaliteit.

Medische slapeloosheid moet niet verward worden met een matige slaapconditie als gevolg van een slechte slaaproutine en onrustige gedachten. 

Een matige slaapconditie is voor 95% geen slaapstoornis

Je hebt dus geen therapie of slaappillen nodig, maar een methode om te winnen van je gedachten: De Slaapcode™.