Je leert in hoofdlijnen:

• Wat heeft invloed op je slaap?
• Hoe werkt slaap?

Je kunt hierna:

De juiste dingen doen die je slaapkwaliteit verbeteren, zoals de 20% eenvoudige zaken als een slaapritme. De ‘80%’ komt in de volgende lessen aan de orde.

Alle onderwerpen:

Je leert in hoofdlijnen:

• Hoe gedachten werken?
• Het verschil tussen, mijmeren, malen en piekeren, en wat hun specifieke behoeften zijn.
• Dat gedachten geen oplossing nodig hebben?

Je kunt hierna:

Alle gedachten juist behandelen en instant rust creëren in je hoofd, ongeacht je mood.

Alle onderwerpen:

We hebben drie dingen gedaan:

1. Geluisterd

We hebben echte klanten gevraagd naar hun ervaringen met slaapadviezen. In grote lijnen was het resultaat dat het merendeel aangaf de reguliere lijstjes niet zinvol te vinden op twee gebieden:

1. Effectiviteit
2. Praktische toepasbaarheid

Dat was het resultaat na zo’n 8000 reacties in een tijdbestek van 4 jaar.

Diepte interviews

Op basis van die reacties hebben er interviews met respondanten plaats gevonden waarbij we meer context kregen bij de reacties.

2. Literatuuronderzoek

Mede op basis daarvan (effectiviteit en toepasbaarheid) hebben we literatuuronderzoek gedaan zoals elke onderzoeker, waarbij je kijkt of – in dit geval – slaapadviezen die gegeven worden (waaronder ‘drink geen koffie’) wetenschappelijk (dus naar maatstaven van representatief peer reviewed gepubliceerd onderzoek) te ondersteunen zijn.

Het resultaat in grote lijnen, was dat geen enkel slaapadvies kon rekenen op solide onderzoek, met andere woorden: hard gemaakt kon worden. WEL komen er steeds meer studies die het tegendeel bewijzen, zoals dat blauw licht helemaal niet je slaap verstoort. De conclusie was dat de meeste slaapadviezen niet verder kwamen dan een relatie met slaap, hetgeen de klassieke ‘correlation, causation’ valkuil is.

Medisch versus alledaags probleem

Een andere observatie was dat een deel van de slaapadviezen – vooral door academici – bestemd zijn voor slaapstoornissen, en 1 op 1 worden geprojecteerd op mensen die geen slaapstoornis hebben. Dat is het medicaliseren van het probleem waarbij:

1. Een niet praktische aanpak.
2. Een aanpak niet in lijn met het probleem.

Met andere woorden: mensen worden als patiënt weggezet, maar zijn dat niet. Maar als je een slechte dag hebt gehad, heb je ook geen depressie en behoefte aan een psycholoog. Desalniettemin krijgen ± 1miljoen Nederlanders slaapmedicatie.

3. Emperisch onderzoek & ontwikkeling

Slaapkwaliteit kent veel facetten, maar vaststaat, dat de grote variabele is: nadenken. Omdat het een natuurlijk (biologisch) probleem is; in rust komen namelijk gedachten op. En de reflex van een ieder is om aan die gedachten (feitelijk een gesprek met jezelf) gehoor te geven. Als je daar een antwoord op hebt, verbeter je direct je slaapkwaliteit.

In het kort: rust IN je hoofd speelt niet de enige, maar wel de HOOFDROL bij slaapkwaliteit.

Wat we vervolgens hebben gedaan is gekeken HOE dat proces van rust werkt. Hoe je rust kunt creëren? Hoe dat in religie gaat, in culturen en filosofie, én hoe dat met de inzichten van nu wetenschappelijk te herleiden is.

Daaruit kwam wederom een rode draad, zeg maar een best practice. Op basis daarvan hebben we weer gekeken, en ontwikkeld of en hoe die methodieken praktisch toepasbaar zijn voor een ieder.

Dat proces duurde 1,5 jaar. Het was een proces van leermiddelen ontwikkelen, testen met echte mensen en weer bijschaven.

De Slaapcode is de enige methode op basis van wat volledig wetenschappelijk te herleiden is en je de best mogelijke slaapkwaliteit biedt.

Het antwoord zit in de 80-20 regel. Het probleem is dat die adviezen vaak niets met slaap te maken hebben, of hooguit een flinterdunne relatie, maar niet de veroorzaker, en dus geen oplossing zijn.

Het is de wetenschappelijke valkuil van ‘correlation & causation’, waarbij een relatie met het probleem gezien wordt als de veroorzaker. Simpel gezegd: voor het echte probleem wordt een schijnoplossing gegeven.

Met andere woorden als je slaap structureel wilt verbeteren moet je dat doen wat het meeste effect heeft. Stel dat koffie wel van invloed zou zijn, dan nog heeft het geen zin omdat het niets met 80% van het probleem te maken heeft. Dat zijn namelijk onrustige gedachten.

Met andere woorden als je het advies krijgt ‘drink geen koffie’, dan weet je zeker dat het een zinloos advies is.

Idem voor het hele lijstje van blauw licht tot ontspanningsoefeningen.

Niemand doet nog onderzoek en kopieert klakkeloos, waardoor mythen blijven bestaan

Het probleem is dat veel aanbieders van adviezen (en zich expert noemen) – zonder eigen onderzoek – alles van internet kopiëren, en daarmee de mythen in stand houden.

Daarom zie je altijd lijstjes met dezelfde slaapadviezen, waar je weinig aan hebt.

Omdat ‘koffie’ niet het probleem is, is het ook geen oplossing en dus een slecht advies!

Ontspannen is iets anders dan je gedachten tot rust krijgen!

Standaard staat in elk slaapadvieslijstje: ontspannen. Alleen het helpt niet tegen het probleem.

Je leest het overal. ‘Neem een break’ of doe aan yoga, meditatie of mindfulness.

Echter gedachten hebben erna gewoon weer vrij spel en daarom heb je een specifieke oplossing nodig om je gedachten tot rust te krijgen op het moment dat het nodig is.

Omdat we tot nu geen grip hebben op gedachten haalt iedereen er ‘spiritualiteit’ en fuzziness bij, die en niet relevant is, en waar de meeste mensen geen trek in hebben. Wij hebben ontdekt dat gedachten heel klinisch zijn en dat je dat allemaal niet nodig hebt.

Een groot onderzoek (jan. 2024) laat eveneens zien dat algemene well-being interventies weinig doen tegen stress/onrustige gedachten. Zie hier >>

Dat neemt niet weg dat onspannen heerlijk en goed is

Echter je mag doel en middel niet verwarren. De Slaapcode richt zich 100% op het probleem en het mooie is, dat je om beter te slapen, dat heel feitelijk kunt doen waarbij je geen mindfullness krijgt opgedrongen.

Ja, vrijwel iedereen kan meer slaapkwaliteit hebben

Goed slapen is doorslapen, dus aan één stuk, met maximale diepe slaap. Dat bepaalt je mate van mentale & fysieke fitheid.

Slaap heeft – net als je fysieke conditie – ook een conditie die van heel slecht, naar heel goed gaat. Vrijwel iedereen kan die flink verbeteren en daarmee fijner slapen met meer energie gedurende de dag.

Het effect en wat je kunt bereiken is uiteraard persoonlijk. Als je geen medische slaapstoornis hebt, kun je met De Slaapcode je slaapconditie sterk verbeteren.

Je hoeft niet wakker te liggen om je slaap te kunnen verbeteren

Door meer rust IN je hoofd te creëeren, verbeter je het aandeel diepe slaap en daarmee je mentale & fysieke fitheid. De schatting is dat 90% van de mensen dit kan verbeteren. Directe winst dus zonder dat je er iets voor hoeft te doen.

Goed slapen is gratis en kost geen inspanning

Bedenk dat slaap gratis is, en geen extra inspanning kost en de meeste impact heeft op je dagelijks functioneren.

Je hebt dus echt een keuze: slaap je gewoon of buitengewoon? Hét verschil: De Slaapcode™.