Wat je leest
- Koffie houdt je wakker (onderzoek).
- Ontspannen is goed voor slaap.
- Blauw licht houdt je wakker.
- Voor het slapen niet op je telefoon kijken.
- Verminder stress door bijv. meditatie.
- Vermijd veel eten voor het slapen.
- Vermijd dutjes.
- Beweeg regelmatig.
- Ontwikkel een ontspannende bedroutine.
- Een beter matras zorgt voor betere slaap.
Wat onderzoek zegt
- Koffie heeft nauwelijks invloed, gedachten zijn 80% van het probleem.
- Ontspannen is goed, maar geen oplossing om door te slapen.
- (Blauw) licht houdt je niet wakker, maakt je wel wakker.
- Op je telefoon kijken voor het slapen maakt niet uit.
- Stress hoort bij het leven, je kunt het niet wegdenken, wel kun je leren het niet je slaap te laten overheersen.
- Veel eten is relatief, normaal eten heeft nauwelijk of geen invloed op slaap.
- Als je dutjes nodig hebt, is dat een teken dat je onvoldoende slaapkwaliteit hebt. Ze zijn niet erg, tot 1-2 uur voor het slapen.
- Bewegen is goed, maar verhoogt je slaapkwaliteit niet en is geen oplossing voor doorslapen.
- Een ontspannende bedroutine, als een bad, is fijn, maar ook dat lost de kern van het probleem (gedachten) niet op.
- Het beste matras ter wereld voorkomt niet dat gedachten oppoppen.
Een advies moet een probleem oplossen, als het dat niet doet, is het een slecht advies!
In bovenstaand overzicht zie je de 10 meest gegeven slaapadviezen. Geen van die adviezen lost de kern van het probleem op (onrustige gedachten) of helpt je aan meer diepe slaap.
Voorbeeld: als je ‘s nacht om 02.00 wakker wordt doordat je ineens aan je werk denkt, wat heb je dan aan een yoga oefening. Dat staat los van dat yoga fijn kan zijn, maar geen oplossing is!
Reguliere slaapadviezen bestaan omdat iedereen ze klakkeloos kopieert, zonder af te vragen of ze werken.
Slaap Mojo is wel een oplossing, omdat het zich op de kern van het probleem richt. Het is een samenhangend geheel dat iedereen eenvoudig kan leren, en praktisch kan toepassen.