![Sleep Habit Phone Phone The Sleep Habit](https://deslaapcode.nl/wp-content/uploads/2024/07/Sleep-Habit-Phone.webp)
Makkelijker kan niet
21 videolessen van ± 5 minuten
Je leert de 5 Slaapcodes op een makkelijke overzichtelijke manier in 1,5 uur, verdeeld over 21 videolessen van ± 5 minuten.
Als enige hebben we geïnvesteerd in visuals, video en animaties om het makkelijk te maken.
Makkelijker kan niet
21 videolessen van ± 5 minuten
![Sleep Habit Phone Phone The Sleep Habit](https://deslaapcode.nl/wp-content/uploads/2024/07/Sleep-Habit-Phone.webp)
Je leert de 5 Slaapcodes op een makkelijke overzichtelijke manier in 1,5 uur, verdeeld over 21 videolessen van ± 5 minuten.
Als enige hebben we geïnvesteerd in visuals, video en animaties om het makkelijk te maken.
In 3 stappen naar heerlijk doorslapen
Overzichtelijk en super makkelijk dankzij 21 afleveringen op je telefoon
Stap 1
Wat bepaalt je slaapkwaliteit?
Eerst leer je wat invloed heeft op je slaap, en in welke mate.
De essentie? Heel veel heeft invloed, echter niet alles weegt even zwaar. Sterker, het meeste dat je leest (‘drink geen koffie’) heeft nauwelijks invloed (80-20 regel).
Stap 1: zin en onzin onderscheiden en je focussen op waar je kunt verbeteren.
Onderwerpen
Je leert in hoofdlijnen:
- Wat heeft invloed op je slaap?
- Hoe werkt slaap?
Je kunt hierna:
De juiste dingen doen die je slaapkwaliteit verbeteren, zoals de 20% eenvoudige zaken als een slaapritme. De ‘80%’ komt in de volgende lessen aan de orde.
Alle onderwerpen:
Stap 2
Hoe gaat je brein om met gedachten?
Vervolgens nemen we je mee in hoe gedachten werken. Wat voor soorten zijn er? Wat is hun functie? Wat willen ze van je? Daarmee begrijp je het ‘waarom’ van de 5 Slaapcodes.
Revolutionair is dat gedachten heel ‘klinisch’ zijn en je geen ‘geloof’ nodig hebt om ze de baas te zijn.
Onderwerpen
Je leert in hoofdlijnen:
- Hoe gedachten werken?
- Het verschil tussen, mijmeren, malen en piekeren, en wat hun specifieke behoeften zijn.
- Dat gedachten geen oplossing nodig hebben?
Je kunt hierna:
Alle gedachten juist behandelen en instant rust creëren in je hoofd, ongeacht je mood.
Alle onderwerpen:
Stap 3
De 5 Slaapcodes™
Je leert de 5 slaapcodes toepassen in een 2 minuten ‘workout’ die je in je hoofd doet, voordat je gaat slapen. Je ruimt gedachten op en stelt potentieel verstorende gedachten gerust. Resultaat: snel in slaap vallen, diep doorslapen, snel verder slapen als je toch wakker wordt, en fit opstaan.
Onderwerpen
Je leert in hoofdlijnen:
- Hoe gedachten ontstaan en hoe je ze kunt hacken?
- Technieken die je in je hoofd doet om door te slapen i.p.v. nadenken?
Je kunt hierna:
- Doorslapen i.p.v. telkens wakker liggen om na te denken.
- Slaap gebruiken voor focus en destress.
Alle onderwerpen:
Gezond doorslapen heeft enkel voordelen
Zelfde bedtijd, dubbele energie
Mentale kracht
Gezond ouder worden
![Doorslapers dubbele dagen Doorslapers hebben dubbel plezier](https://deslaapcode.nl/wp-content/uploads/2024/09/Doorslapers-dubbele-dagen.webp)
Antwoorden
Het onderzoek
We hebben drie dingen gedaan:
1. Geluisterd
We hebben echte klanten gevraagd naar hun ervaringen met slaapadviezen. In grote lijnen was het resultaat dat het merendeel aangaf de reguliere lijstjes niet zinvol te vinden op twee gebieden:
- Effectiviteit
- Praktische toepasbaarheid
Dat was het resultaat na zo’n 8000 reacties in een tijdbestek van 4 jaar.
Diepte interviews
Op basis van die reacties hebben er interviews met respondanten plaats gevonden waarbij we meer context kregen bij de reacties.
2. Literatuuronderzoek
Mede op basis daarvan (effectiviteit en toepasbaarheid) hebben we literatuuronderzoek gedaan zoals elke onderzoeker, waarbij je kijkt of – in dit geval – slaapadviezen die gegeven worden (waaronder ‘drink geen koffie’) wetenschappelijk (dus naar maatstaven van representatief peer reviewed gepubliceerd onderzoek) te ondersteunen zijn.
Het resultaat in grote lijnen, was dat geen enkel slaapadvies kon rekenen op solide onderzoek, met andere woorden: hard gemaakt kon worden. WEL komen er steeds meer studies die het tegendeel bewijzen, zoals dat blauw licht helemaal niet je slaap verstoort. De conclusie was dat de meeste slaapadviezen niet verder kwamen dan een relatie met slaap, hetgeen de klassieke ‘correlation, causation’ valkuil is.
Medisch versus alledaags probleem
Een andere observatie was dat een deel van de slaapadviezen – vooral door academici – bestemd zijn voor slaapstoornissen, en 1 op 1 worden geprojecteerd op mensen die geen slaapstoornis hebben. Dat is het medicaliseren van het probleem waarbij:
- Een niet praktische aanpak.
- Een aanpak niet in lijn met het probleem.
Met andere woorden: mensen worden als patiënt weggezet, maar zijn dat niet. Maar als je een slechte dag hebt gehad, heb je ook geen depressie en behoefte aan een psycholoog. Desalniettemin krijgen ± 1miljoen Nederlanders slaapmedicatie.
3. Emperisch onderzoek & ontwikkeling
Slaapkwaliteit kent veel facetten, maar vaststaat, dat de grote variabele is: nadenken. Omdat het een natuurlijk (biologisch) probleem is; in rust komen namelijk gedachten op. En de reflex van een ieder is om aan die gedachten (feitelijk een gesprek met jezelf) gehoor te geven. Als je daar een antwoord op hebt, verbeter je direct je slaapkwaliteit.
In het kort: rust IN je hoofd speelt niet de enige, maar wel de HOOFDROL bij slaapkwaliteit.
Wat we vervolgens hebben gedaan is gekeken HOE dat proces van rust werkt. Hoe je rust kunt creëren? Hoe dat in religie gaat, in culturen en filosofie, én hoe dat met de inzichten van nu wetenschappelijk te herleiden is.
Daaruit kwam wederom een rode draad, zeg maar een best practice. Op basis daarvan hebben we weer gekeken, en ontwikkeld of en hoe die methodieken praktisch toepasbaar zijn voor een ieder.
Dat proces duurde 1,5 jaar. Het was een proces van leermiddelen ontwikkelen, testen met echte mensen en weer bijschaven.
De Slaapcode is de enige methode op basis van wat volledig wetenschappelijk te herleiden is en je de best mogelijke slaapkwaliteit biedt.
Waarom reguliere slaapadviezen niet werken
Het antwoord zit in de 80-20 regel. Het probleem is dat die adviezen vaak niets met slaap te maken hebben, of hooguit een flinterdunne relatie, maar niet de veroorzaker, en dus geen oplossing zijn.
Het is de wetenschappelijke valkuil van ‘correlation & causation’, waarbij een relatie met het probleem gezien wordt als de veroorzaker. Simpel gezegd: voor het echte probleem wordt een schijnoplossing gegeven.
Met andere woorden als je slaap structureel wilt verbeteren moet je dat doen wat het meeste effect heeft. Stel dat koffie wel van invloed zou zijn, dan nog heeft het geen zin omdat het niets met 80% van het probleem te maken heeft. Dat zijn namelijk onrustige gedachten.
Met andere woorden als je het advies krijgt ‘drink geen koffie’, dan weet je zeker dat het een zinloos advies is.
Idem voor het hele lijstje van blauw licht tot ontspanningsoefeningen.
Niemand doet nog onderzoek en kopieert klakkeloos, waardoor mythen blijven bestaan
Het probleem is dat veel aanbieders van adviezen (en zich expert noemen) – zonder eigen onderzoek – alles van internet kopiëren, en daarmee de mythen in stand houden.
Daarom zie je altijd lijstjes met dezelfde slaapadviezen, waar je weinig aan hebt.
Omdat ‘koffie’ niet het probleem is, is het ook geen oplossing en dus een slecht advies!
Waarom ontspannen niet werkt
Ontspannen is iets anders dan je gedachten tot rust krijgen!
Standaard staat in elk slaapadvieslijstje: ontspannen. Alleen het helpt niet tegen het probleem.
Je leest het overal. ‘Neem een break’ of doe aan yoga, meditatie of mindfulness.
Meditatie heeft bijvoorbeeld niet het doel om gedachten tot rust te brengen. Het doel van mindfulness is om in het ‘nu’ te zijn en daadwerkelijk geluk te ervaren. Hoewel ze vaak worden voorgesteld als een oplossing voor beter slapen, raken ze het kernprobleem van onrustige gedachten niet aan.
Gedachten hebben erna gewoon weer vrij spel en daarom heb je een specifieke oplossing nodig om je gedachten tot rust te krijgen op het moment dat het nodig is.
Omdat we tot nu geen grip hebben op gedachten haalt iedereen er ‘spiritualiteit’ en fuzziness bij, die en niet relevant is, en waar de meeste mensen geen trek in hebben. Wij hebben ontdekt dat gedachten heel klinisch zijn en dat je dat allemaal niet nodig hebt.
Een groot onderzoek (jan. 2024) laat eveneens zien dat algemene well-being interventies weinig doen tegen stress/onrustige gedachten. Zie hier >>
Dat neemt niet weg dat onspannen heerlijk en goed is
Echter je mag doel en middel niet verwarren. De Slaapcode richt zich 100% op het probleem en het mooie is, dat je om beter te slapen, dat heel feitelijk kunt doen waarbij je geen mindfullness krijgt opgedrongen.
Kan iedereen beter slapen?
Ja, vrijwel iedereen kan meer slaapkwaliteit hebben
Goed slapen is doorslapen, dus aan één stuk, met maximale diepe slaap. Dat bepaalt je mate van mentale & fysieke fitheid.
Slaap heeft – net als je fysieke conditie – ook een conditie die van heel slecht, naar heel goed gaat. Vrijwel iedereen kan die flink verbeteren en daarmee fijner slapen met meer energie gedurende de dag.
Het effect en wat je kunt bereiken is uiteraard persoonlijk. Als je geen medische slaapstoornis hebt, kun je met De Slaapcode je slaapconditie sterk verbeteren.
Je hoeft niet wakker te liggen om je slaap te kunnen verbeteren
Door meer rust IN je hoofd te creëeren, verbeter je het aandeel diepe slaap en daarmee je mentale & fysieke fitheid. De schatting is dat 90% van de mensen dit kan verbeteren. Directe winst dus zonder dat je er iets voor hoeft te doen.
Goed slapen is gratis en kost geen inspanning
Bedenk dat slaap gratis is, en geen extra inspanning kost en de meeste impact heeft op je dagelijks functioneren.
Je hebt dus echt een keuze: slaap je gewoon of buitengewoon? Hét verschil: De Slaapcode™.
Waarom je niets aan tips hebt
Je moet het geheel begrijpen
Het is mens eigen om altijd te zoeken naar één quick fix die alles oplost, één gouden tip of één pil.
Goed slapen is niet moeilijk maar bestaat uit een aantal dingen die allemaal goed geregeld moeten zijn. Doe je het één niet, dan heeft het ander ook geen zin. Het gaat dus om een samenhangend geheel. Een methode kenmerkt zich door een helder begin en eindpunt.
De Slaapcode blinkt daar in uit.
In plaats van allemaal losse, onsamenhangende tips die niet werken, heb je met de Slaapcode één samenhangend geheel dat je begrijpt en kunt toepassen
Waarom elke dag goed slapen?
Slaap kun je niet opslaan zoals energie in een batterij
Slaap (en tijd) hebben één nare eigenschap: je kunt ze niet opslaan en bewaren voor later. Het is elke dag helemaal op!
Het betekent dat als je niet goed slaapt (doorslapen) je dat direct dezelfde dag merkt aan je energie. Door niet goed op te laden heb je minder (mentale) energie en gooi je daarmee, ook je tijd weg. Je kunt er immers minder gebruik van maken.
Slaap is zo waardevol als je tijd
Dat maakt slaap zo waardevol.
Moet ik iets geloven?
Nee! Je hoeft niets te geloven
- De Slaapcode is gebaseerd op wat wetenschappelijk te herleiden is en hoe je brein werkt.
- Richt zich op de hoofdproblemen van slaap.
Iets kan waar zijn, maar als je het niet makkelijk kunt toepassen heb je er niets aan
Zo kunnen bepaalde medische of academische verhandelingen in essentie waar zijn, maar in de praktijk niet makkelijk toepasbaar.
De Slaapcode richt zich enkel op praktische inzetbaarheid. Wij hebben veel geïnvesteerd in materialen om het je zo efficient mogelijk eigen te maken.
Is De Slaapcode voor slaapstoornissen?
Nee, integendeel! Je bent geen slaappatiënt en hebt geen therapie nodig.
Het is juist een van de misverstanden dat een matige slaapconditie altijd een slaapstoornis is of een gevolg van ‘stress en problemen’, hetgeen niet zo is
Naar schatting heeft slecht 5% van de mensen te maken met een slaapstoornis in medische zin. Dus als gevolg van een medische indicatie. Vanuit academische perspectief is iedereen al snel een patiënt. Daar heeft niemand terecht zin in, en dus blijft slaap een soort taboe.
Een slaapstoornis is een medische indicatie, waarbij een medische behandeling logisch is. Denk aan bijvoorbeeld slaapapneu, depressie of een burn out. Veel ervan hebben invloed op de slaapkwaliteit.
Medische slapeloosheid moet niet verward worden met een matige slaapconditie als gevolg van een slechte slaaproutine en onrustige gedachten.
Een matige slaapconditie is voor 95% geen slaapstoornis
Je hebt dus geen therapie of slaappillen nodig, maar een methode om te winnen van je gedachten: De Slaapcode™.