We hebben geluisterd, onderzocht en ontwikkeld

We hebben drie dingen gedaan:

1. Geluisterd

We hebben echte klanten gevraagd naar hun ervaringen met slaapadviezen. In grote lijnen was het resultaat dat het merendeel aangaf de reguliere lijstjes niet zinvol te vinden op twee gebieden:

1. Effectiviteit
2. Praktische toepasbaarheid

Dat leverde zo’n 8000 reacties op in een tijdbestek van 3 jaar.

Diepte interviews

Op basis van ingezonden reacties hebben er interviews met respondanten plaats gevonden waarbij we meer context kregen bij de reacties.

2. Literatuuronderzoek

Mede op basis daarvan (effectiviteit en toepasbaarheid) hebben we literatuuronderzoek gedaan zoals elke onderzoeker, waarbij je kijkt of – in dit geval – slaapadviezen die gegeven worden (waaronder ‘drink geen koffie’) wetenschappelijk (dus naar maatstaven van representatief peer reviewed gepubliceerd onderzoek) te ondersteunen zijn.

Het resultaat in grote lijnen daarvan was dat geen enkel slaapadvies kon rekenen op solide onderzoek, met andere woorden: hard gemaakt kon worden. De conclusie was dat de meeste slaapadviezen niet verder kwamen dan een relatie met slaap, hetgeen de klassieke ‘correlation, causation’ valkuil is.

Medisch versus alledaags probleem

Een andere observatie was dat een deel van de slaapadviezen – vooral door academici – die bestemd zijn voor slaapstoornissen, 1 op 1 worden geprojecteerd op mensen die geen slaapstoornis hebben. Dat is het medicaliseren van het probleem waarbij:

1. Een niet praktische aanpak.
2. Een aanpak niet in lijn met het probleem.

Met andere woorden: mensen worden als patiënt weggezet. Zoiets als: als je een slechte dag hebt, heb je geen depressie en hoef je niet direct naar een psychiater! Desalniettemin krijgen ± 1miljoen Nederlanders slaapmedicatie.

3. Emperisch onderzoek & ontwikkeling

Slaap kent veel facetten, maar vaststaat is dat de grote variabele is: nadenken. Omdat het een natuurlijk (biologisch) probleem is; in rust komen namelijk gedachten op, en de reflex van een ieder is om aan die gedachten (feitelijk een gesprek met jezelf) gehoor te geven is het hebben van een mechanisme hiervoor,  iedereen de mogelijkheid geeft een hogere slaapkwaliteit te behalen.

In het kort: rust IN je hoofd speelt niet de enige, maar wel de HOOFDROL bij slaapkwaliteit. Je kunt het stress noemen, of wat dan ook, het zijn onrustige gedachten die je tot rust moet krijgen.

Wat we vervolgens hebben gedaan is gekeken HOE dat proces van rust werkt. Hoe je rust kunt creëren? Hoe dat in religie gaat, in culturen en filosofie, én hoe dat met de inzichten van nu wetenschappelijk te herleiden is.

Daaruit kwam wederom een rode draad, zeg maar een best practice. Op basis daarvan hebben we weer gekeken, en ontwikkeld of en hoe die methodieken praktisch toepasbaar zijn voor een ieder.

Dat proces duurde 1,5 jaar. Het was een proces van leermiddelen ontwikkelen, testen met echte mensen en weer bijschaven.

De Slaapcode is de enige methode op basis van wat volledig wetenschappelijk te herleiden is en je de best mogelijke slaapkwaliteit biedt.

Wat is het probleem met ‘drink geen koffie’ en vele andere adviezen?

Het probleem is dat die adviezen vaak wel een relatie met slaap hebben, maar niet de veroorzaker, en dus geen oplossing zijn.

Het is de wetenschappelijke valkuil van ‘correlation & causation’, waarbij een relatie met het probleem gezien wordt als de veroorzaker. Simpel gezegd: het echte probleem wordt met een schijnoplossing aangepakt.

Caffeine kan een relatie hebben met slaap, maar is niet de veroorzaker van het nr. 1 slaapprobleem!  Dat zijn namelijk onrustige gedachten.

Met andere woorden als je het advies krijgt ‘drink geen koffie’, dan weet je zeker dat het een zinloos advies is.

Idem voor het hele lijstje van blauw licht tot ontspanningsoefeningen.

Niemand doet nog onderzoek en kopieert klakkeloos, waardoor mythen blijven bestaan

Warm water maakt beter schoon. Niet zwemmen na het eten. Van koffie en blauw licht slaap je slecht.

Het zijn dingen die we voor waar aannemen, maar wetenschappelijk niet juist zijn. Mythen dus.

Het probleem is dat veel aanbieders van adviezen (en zich expert noemen) – zonder eigen onderzoek – alles van internet kopiëren, en daarmee de mythen in stand houden.

Daarom zie je altijd lijstjes met dezelfde slaapadviezen, waar je weinig aan hebt.

Omdat ‘koffie’ niet het probleem is, is het ook geen oplossing en dus een slecht advies!

Slaapkwaliteit wordt enorm overschat

Goed slapen is doorslapen, dus aan één stuk, met maximale diepe slaap. Dat bepaalt je mate van mentale & fysieke fitheid.

Dat kun je met een betrouwbare tracker vaststellen.

Vrijwel iedereen kan zijn/haar slaapkwaliteit verbeteren en daarmee fijner slapen met meer energie gedurende de dag.

Het effect en wat je kunt bereiken is uiteraard persoonlijk. Onomstotelijk staat voor ons vast dat – als je geen medische slaapstoornis hebt – je met De Slaapcode je slaapkwaliteit sterk kunt verbeteren.

Je hoeft niet wakker te liggen om je slaap te kunnen verbeteren

Door meer rust IN je hoofd te creëeren, verbeter je het aandeel diepe slaap en daarmee je mentale & fysieke fitheid. De schatting is dat 90% van de mensen dit kan verbeteren. Directe winst dus zonder dat je er iets voor hoeft te doen.

Goed slapen is gratis en kost geen inspanning

Bedenk dat slaap gratis is, en geen extra inspanning kost en de meeste impact heeft op je dagelijks functioneren.

Je hebt dus echt een keuze: slaap je gewoon of buitengewoon? Hét verschil: De Slaapcode.

Ontspannen is iets anders dan je gedachten tot rust krijgen!

Standaard in elk slaapadvieslijstje is het advies: ontspannen. Alleen het helpt niet tegen het probleem.

Veel vormen van ontspanning claimen een oplossing te zijn voor slaap, van yoga, meditatie tot mindfulness.

Echter gedachten hebben erna gewoon weer vrij spel en daarom heb je een specifieke oplossing nodig om je gedachten tot rust te krijgen.

Een groot onderzoek (jan. 2024) laat eveneens zien dat algemene well-being interventies weinig doen tegen stress/onrustige gedachten. Zie hier >>

Dat neemt niet weg dat onspannen heerlijk en goed is

Tegelijkertijd heb je een methode nodig die zich richt op doorslapen.

Tips werken als je iets al heel goed beheerst, tips moet je niet verwarren met een methode

Stel je kunt niet lezen of schrijven. Wat heb je dan aan het ezelsbruggetje van het Kofschip?

Niets natuurlijk, want een tip heeft alleen zin als die én relevant is, én als je iets al beheerst en met de tip kunt verbeteren.

Met andere woorden met allerlei losse slaaptips leer je niet beter slapen, nog los dat ze veelal niet relevant zijn.

Het grote probleem door internet is dat iedereen schaamteloos kopieert zonder nadenken

Pak een onderwerp en tik het in op google of youtube en je krijgt vrijwel zeker allemaal dezelfde inhoud. Dat komt omdat iedereen klakkeloos kopieert omdat het doel niet is om iets goeds neer te zetten, maar vulling!

Dat maakt voor veel dingen niet uit, maar voor slaap krijg je telkens dezelfde nonsense voorgeschoteld.

Daarnaast komen veel ‘slaaptips’ voort uit commercie

De hele hype rondom ‘blauw licht’ is gecreëerd door aanbieders van slaapproducten. Idem dat matrasverkopers alles bedenken om maar een matras te verkopen.

Ook de mythe dat koffie slaap verstoort komt grotendeels door reclame waarin koffiefabrikanten koffie positioneren als de perfecte ‘start van de dag’.

Een recent onderzoek waarin 1 groep, caffeine opgelost in water kreeg en een andere groep naar een hippe koffiezaak ging leverde op dat de eerste groep geen ‘opbeurend’ effect ervaarde.

Het grote verschil is dat De Slaapcode ontwikkeld is vanaf nul met één vraag ‘wat klopt er van elk slaapadvies?” en alleen dat doet wat bewezen werkt.